亲爱的同学们：

您好！本学期开学以来，因疫情原因大多数学生未能如期返校，加之近期疫情频发，这种情况下同学们不免会产生焦虑、恐慌等不良情绪，但请相信：老师们时刻牵挂着大家，也会一直守候在您身边，与您一起，携手抗疫，共渡难关。在这场没有硝烟的战争中，民大心理老师们会尽全力为大家的心理健康保驾护航！

特殊时期，会出现各种状况，这些都会带来一种“情绪的瘟疫”，即我们可能在不自知的情况下，陷入“应激反应”。在此，我们从专业心理学的角度列出一些应对方法，希望能帮到您。

快速自检——“应激反应”常见表现：

心理方面：焦虑、恐惧、抑郁、愧疚、冷漠、悲伤。

生理方面：肠胃变差、头痛或身体酸痛、出汗或发冷、慢性疲劳或睡眠障碍、免疫系统疾病。

思维方面：记忆力减退、失去方向感、时常困惑、注意力不集中、思维迟缓。

行为方面：易怒，经常和人争吵；难与人交流，无法听进疫情之外的话题；高度警惕、过度担忧，看到任何相关消息，都要转发给周围的人；责备自己，感觉自己尤其渺小，什么忙也帮不上；无法享受快乐或乐趣，无法忍受任何娱乐活动。

以上症状，都是我们面对危及生命的大事件时非常正常的反应，一般来说会随着时间的推移逐渐缓解。但请您注意，如果这些症状有几项持续超过两周时间，并影响您的日常生活和人际关系，不排除您可能有患创伤后应激障碍的风险，建议您及时寻求我们或其他专业人士的帮助。

不畏疫情——“应激反应”调适方法：

规律作息：保持规律、健康的饮食和睡眠习惯，切忌手忙脚乱、自乱阵脚，切忌因为假期在家就经常熬夜玩耍甚至“黑白颠倒”。

增强锻炼：运动可以让人心情愉悦，封闭在家可以和家人们做一些简单的运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等，正好借此享受幸福的家庭时光。

愉悦清单：给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，比如玩自己喜欢的小游戏、阅读喜欢的书籍、做做手工、泡个热水澡……总之找出令你愉悦的事情，列出来，执行它。

杜绝谣言：让自己远离小道消息，不造谣、不信谣、不传谣，收看收听官方的疫情信息发布；在睡前不过分关注相关信息，减少信息过载带来的心理负担。

正向思维：以冷静客观态度看待疫情，坚定信心，回忆在之前遇到危机时您如何成功应对，肯定自身作为个体的能力；允许自己暂时的脆弱或焦虑，不需要一味自责或内疚；与家人多交流，彼此给予温暖与鼓励。

如果需要帮助，请联系我们，37266威尼斯官网大学生心理健康教育中心为所有师生开通咨询通道如下：

一、在校学生：如果有咨询需求，可以主动到大学生心

理健康教育中心办公室，也可以线上咨询。

二、对于不便来咨询室的同学可以在线上进行心理咨询，线上咨询及预约方式如下：

（一）大白心理援助微信群：需要的同学请扫码添加“37266威尼斯官网大白心理援助平台微信群”，进群后可根据相应时段添加在线值班的心理咨询老师一一进行语音、视频或文字咨询。

（二）QQ心理咨询专线：有需要的师生可以通过 QQ专用邮箱进行心理咨询预约，求助师生填好《37266威尼斯官网心理咨询预约表》发送至专用邮箱：109127890@qq.com，心理中心将尽快安排咨询。

（三）电话心理咨询热线:师生可拨打心理中心办公电话，进行心理咨询预约。

疫情之中，温情不变，相伴同行，共克时艰！守护民大学子的心理健康，我们一直和您在一起！

37266威尼斯官网大学生心理健康教育中心

2022年4月29日